Técnica Básica
1. Camina naturalmente pero recuerda que el movimiento correcto se inicia cuando el talón toca el suelo y acaba cuando los dedos del pie empujan y se separan del suelo.
2. Mantén los hombros relajados y no agarres la empuñadura demasiado fuerte.
3. Las manos y los bastones se mantienen cerca del cuerpo. 4. Recuerda que los bastones tienen que conservar una posición en diagonal.
5. El pié izquierdo se adelanta al mismo tiempo que lo hace la mano derecha. 6. Intenta hacer el empuje con el bastón justo detrás de la línea con la pelvis.
7. Abre la palma de la mano cuando finaliza el empuje del bastón.
8. Lleva el bastón rápidamente otra vez hacia delante.
9. Recuerda que el cuerpo apunta hacia adelante en una línea.
10. Asegúrate de conseguir el total apoyo del pié, desde el talón a los dedos.
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 SUBIDA
• Alargar la longitud de la
zancada.
• Ligera inclinación hacia
delante como una sola unidad.
• Intensificar los
movimientos de brazos y de piernas
• Más fácil de aprender el
correcto movimiento de los brazos
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• Centro de gravedad más
bajo.
• Zancada más pequeña
• Flexiona tus rodillas.
• Inclínate ligeramente
hacia atrás.
• Mantén los bastones atrás.
• El talón apoya primero y
le sigue el resto del pié.
• El peso del cuerpo se
distribuye entre el apoyo del bastón en el suelo y el talón del pié
contrario, como mayor sea la presión sobre el bastón menor será la presión
sobre las piernas.
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Historia
Los orígenes de este deporte están en los años 30, cuando la mayoría de los esquiadores de fondo ya incluían en sus entrenamientos de verano y otoño lo que llamaban "marcha con bastones" o "caminata con bastones", con el fin de mejorar la condición física y poder en invierno comenzar los entrenamientos con una intensidad mayor......MÁS INFORMACIÓN PINCHANDO AQUÍ.
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